COME SEDERSI

Postura positiva

La "Postura Positiva" è il modo giusto di sedersi (non solo sulla Active Chair). Assicuratevi di essere al centro della palla, con la schiena dritta, i piedi ben appoggiati per terra e le cosce parallele al pavimento (se le cosce non sono parallele al pavimento, gonfiate o sgonfiate un po' la palla oppure montate i quattro rialzi - compresi nella confezione - che permettono di alzare la seduta di circa 10 cm). Se siete seduti troppo avanti, sentirete molta pressione sui piedi. Se siete seduti troppo indietro, non ne sentirete affatto e la zona del fondoschiena perderà la naturale curvatura.

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Alcuni benefici

Diminuisce il carico sulla spina dorsale e l'affaticamento dei muscoli di tutto il corpo, (specialmente schiena, collo, fianchi e bicipiti femorali).
Si prevengono il mal di schiena e altri problemi dati da movimenti o posizioni fisse assunte per molto tempo.
Si tonificano i muscoli addominali, quelli della schiena e i muscoli più interni preposti alla postura, in quanto la zona inferiore del tronco deve lavorare di più per mantenere la posizione eretta.


Piegamento in avanti a gambe tese

Sedetevi ben dritti e allungate le gambe appoggiando a terra solo i talloni.
I piedi sono distanti 90-120 centimetri.
Mantenete rilassati il collo e le spalle.
Non incurvate la schiena. Piegatevi in avanti portando il tronco tra le cosce.
Allungate le braccia e posatele sul pavimento. Assicuratevi che i piedi puntino verso l'alto.
Mantenete la posizione per 10 respiri, rialzatevi e ripetete 2 o 3 volte.

Torsione laterale

Questo movimento ha un effetto tonificante ed elimina la tensione dai muscoli laterali del tronco.
- Seduti nella Postura Positiva, incrociate le braccia all'altezza delle spalle.
- Distendete il collo e le spalle.
- Fate una torsione del busto verso sinistra. La testa segue il movimento del busto.
- Respirate profondamente tenendo gli addominali distesi.
- Mantenete la posizione per 5 lunghi respiri.
- Ripetete 2 o 3 volte e poi rifate tutto verso destra.        

Stiramento laterale

Questo stiramento riallinea il corpo, migliora l'elasticità e la circolazione sanguigna e aumenta la capacità polmonare. Fate questo movimento quando siete stanchi o sentite un peso sulla parte superiore del corpo.
- Ben seduti sulla Active Chair, alzate le braccia sopra alla testa e tenete le mani larghe quanto le spalle.
- Tenete distesi i gomiti, il collo e le spalle.
- Inclinate il busto verso sinistra allungando le braccia quanto più possibile.
- Tenete il busto in avanti e respirate normalmente.
- Mantenete la posizione per 5 lunghi respiri.
- Ripetete 2 o 3 volte e poi rifate tutto verso destra.        

Piegamento in avanti

Seduti ben dritti nella posizione chiamata Postura Positiva, inspirate lentamente e alzate le braccia sopra alla testa.
Espirate e piegatevi in avanti portando il tronco verso le cosce e appoggiando, se ci riuscite, le mani a terra. Non tenete rigido il collo e rilassate bene i muscoli lasciandovi scendere mollemente tra le cosce. Rilassate le spalle e tenete la posizione per 10 respiri lenti. Rialzatevi e ripetete 2 o 3 volte.

Questo esercizio può anche essere eseguito con le gambe dritte divaricate di circa 90-120 cm. Solo i talloni toccano terra.
Durante il piegamento assicuratevi di tenere i piedi "a martello" rivolti verso l'alto.

Stiramento della schiena

Appoggiate una mano sullo schienale e l'altra sulla palla e sdraiatevi a pancia in giù sulla palla, appoggiando i fianchi sul centro della palla.
Allungate le braccia oltre la testa per allungare lentamente la spina dorsale.
Allungate le gambe tenendo i piedi larghi quanto le spalle.
Mantenete l'equilibrio aiutandovi con le mani e i piedi. Mantenete rilassati il collo e le spalle.
Con gli occhi chiusi, respirate profondamente per alcuni minuti. Ripetete 2 o 3 volte.

Stiramento dei fianchi

Stando seduti dritti, piegate la gamba destra appoggiando la caviglia appena all'esterno del ginocchio sinistro. Mantenete rilassati il collo e le spalle.
Inspirate e durante l'espirazione piegatevi in avanti portando il tronco verso le cosce e appoggiando le mani a terra.
Lasciate penzolare le braccia totalmente rilassate.
Mantenete la posizione per 5 lunghi respiri, rialzatevi e ripetete 2 o 3 volte.

Stiramento laterale esteso

Mettetevi in ginocchio di fianco alla Active Chair appoggiando la mano destra sulla palla come supporto.
Distendete la gamba sinistra verso l'esterno, lontano dalla palla.
Mantenete rilassati il collo e le spalle mentre spingete il braccio sinistro verso destra, sopra alla testa.
La coscia destra deve rimanere verticale e non appoggiarsi alla sedia.
Mantenete la posizione per 10 lunghi respiri e ripetete dall'altro lato.

Flessione dei fianchi

State in piedi a cavalcioni della sedia con una gamba davanti a voi oltra la palla e l'altra dietro di voi.
Assicuratevi che i fianchi siano in corrispondenza del centro della palla.
Appoggiate una mano sullo schienale per mantenere l'equilibrio e l'altra sul fianco.
Il ginocchio della gamba davanti dovrebbe essere leggermente piegato.
Inspirate e, durante l'espirazione, spingete indietro la gamba posteriore arrivando così ad appoggiare il bacino sulla palla. Stabilizzate la gamba davanti e allungate bene quella dietro.
Fate 5 respiri profondi. Ripetete 2 o 3 volte.
Ripetete tutto dall'altra parte.